Парады па бяспецы на горных лыжах для пачаткоўцаў

Бяспека на горных лыжах з'яўляецца ключавым фактарам, асабліва для пачаткоўцаў. Каб катанне прыносіла радасць і камфорт, важна памятаць аб элементарных мерах засцярогі, якія дапамогуць пазбегнуць траўмаў і непрыемных сітуацый на схілах.

Падрыхтоўка да катання

Рыхтавацца да гарналыжнага сезону варта яшчэ да прыезду на гарналыжны курорт. Моцныя мышцы ног і кора (прэса і спіны) з'яўляюцца асновай для стабільнага катання. У праграму трэніровак рэкамендуецца дадаць наступныя практыкаванні:

• прысяданні і выпады - умацоўваюць мышцы ног, асабліва чатырохгаловай мышцы і ягадзіц;
• планка — паляпшае ўстойлівасць і цягавітасць кора, што дапамагае кантраляваць руху;
• кардыятрэніроўкі - бег, язда на ровары і скачкі на скакалцы могуць палепшыць агульную цягавітасць.

Перад першым спускам неабходна разагрэць мышцы. Нават калі на курорце стаіць цёплае надвор'е, размінка дапаможа пазбегнуць расцяжэнняў і траўмаў. Кругавыя руху нагамі і рукамі разагрэюць суставы. Таксама звярніце ўвагу на расцяжку ікроножных і падкаленных цягліц.

Правільнае абсталяванне

Якаснае абсталяванне дапамагае мінімізаваць рызыку атрымання траўмаў і зрабіць трэніровачны працэс больш эфектыўным. ды абутак горныя лыжы і палкі павінны адпавядаць вашаму росту, вазе і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Пачаткоўцам варта выбіраць мяккія палазкі, памераў крыху карацей стандартных - гэта дапамагае лягчэй манеўраваць. Чаравікі павінны шчыльна абліпаць нагу, не прычыняючы дыскамфорту, але забяспечваць добрую фіксацыю. Даўжыня палак даходзіць да лініі грудзей, таму на іх можна зручна абаперціся.

Абарона з'яўляецца неад'емнай часткай горных лыж. Шлем прадухіляе ўдары. Акуляры абараняюць вочы ад блікаў сонца, ветру і снегу, што асабліва важна на высакагорных трасах. Пальчаткі і накаленнікі абараняюць рукі і калені ў выпадку падзення.

Асноўныя правілы бяспекі на схіле

Выкананне правіл на гарналыжных трасах - аснова камфортнага і бяспечнага катання кожнага. На схіле існуе «этыкет» для лыжнікаў, яго парушэнне можа прывесці да траўмаў як для вас, так і для навакольных.

Пачаткоўцам рэкамендуецца выбіраць невялікія трасы з невялікім ухілам, дзе лёгка кантраляваць хуткасць. Хуткі разгон часта прыводзіць да падзення.

Пры спуску неабходна захоўваць бяспечную дыстанцыю ад іншых лыжнікаў. Гэта дазволіць вам своечасова зрэагаваць на нечаканае манеўраванне і пазбегнуць сутыкненняў.

Спыняцца трэба ў спецыяльна адведзеных месцах. Калі вам трэба зрабіць перапынак, пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў поле зроку іншых лыжнікаў і не ўяўляеце небяспекі.

Як бяспечна ўпасці

Кожнаму лыжніку, асабліва пачаткоўцу, неабходна ведаць, як правільна падаць, каб мінімізаваць рызыку атрымання траўмаў:

• старайцеся ўпасці на бок або назад, каб пазбегнуць удараў галавой;
• ніколі не выстаўляйце рукі наперад, каб змякчыць падзенне - гэта можа прывесці да пераломаў;
• групуйцеся, калі гэта магчыма, каб паменшыць уплыў.

Захаванне элементарных правіл бяспекі дазваляе не толькі пазбегнуць траўмаў, але і атрымаць задавальненне ад працэсу навучання і развіцця ў гэтым відзе спорту. Не забывайце, што горныя лыжы - гэта не толькі актыўны адпачынак, але і дысцыпліна, якая патрабуе павагі да правілаў і навакольных людзей на схілах.